ניהול זמן לסטודנטים – המדריך המלא

סטודנטים רבים לומדים היום מהבית יותר ויותר שעות דרך הזום ודומיו.
לכאורה זה נוח: לא צריך להתארגן  ולצאת, לא צריך לקום מוקדם בשביל לעמוד בפקקים, אפשר להישאר בפיג'מה ולהספיק הרבה יותר. אבל בפועל ועבור הרבה מהסטודנטים (במיוחד כאלו עם הפרעת קשב, אבל לא רק) הלמידה בזום מתבררת כאתגר לא קטן.

בבית יש שפע של הסחות – הסלולרי, המייל, הכלים בכיור, המיטה החמימה, הטלויזיה. אנחנו מספרים לעצמנו שאפשר גם וגם – גם ללמוד וגם להציץ בסלולרי, גם להקשיב למרצה וגם לעיין בכתבה בעמוד חדשות. אבל מהר מאוד אנחנו נסחפים הרחק מהמרצה והרחק מהשיעור.

למידה בזום דורשת מיומנות שונה מלמידה בכיתה, היא דורשת הרבה יותר ניהול עצמי. היא דורשת מאיתנו לייצר לעצמנו מסגרת למידה ביתית, סביבה שתחליף את המסגרת שיוצרת הלמידה בכיתה על כלליה. זה אומר שניתן לשפר את איכות ומשך הלמידה מהבית בעזרת שינוי ובנייה של הרגלים מתאימים. הנה כמה הצעות:

• לפני השיעור – מומלץ לקום לפחות שעה לפני השיעור, לאפשר לגוף להתעורר באופן טבעי (מומלץ לחכות עם הקפה חצי שעה מההתעוררות).
• ספורט – אם תצליחו לפתוח את הבוקר שלכם בפעילות ספורטיבית תרוויחו רמת ריכוז גבוהה יותר בזכות הדופמין שישתחרר בגוף באימון.
• לפתוח מצלמה – להשתתף בשיעורים במצלמה פתוחה (כשרואים אותנו אנחנו מרגישים יותר מחויבים).
• להתלבש – פתחתם מצלמה ורואים אתכם? יופי, זו עוד סיבה טובה להתלבש ולהתארגן. ככה אתם משדרים למוח שלכם ששיניתם אווירה, אתם כבר לא באווירת נטפליקס אלא באווירת למידה.
• להתמקד במרצה – לשים את הזום על Speaker view – התרכזו במרצה ואל תתפתו לעבור ולהתבונן בשאר הסטודנטים. רווח נוסף – ככה אתם לא רואים את עצמכם ולא מתעסקים במצב השיער שלכם.
• ללא סלולרי – כבר עסקנו בזה בהרחבה, אז רק תזכורת – להרחיק את הסלולרי על כל צפצופיו מהחדר: להשתיק, לכבות או הכי טוב – להוציא מהחדר.
• לסגור חלונות במחשב – לשים את הזום על מסך מלא ולסגור את כל שאר החלונות (ובטח שלסגור את הווטסאפ ווב).
• לסכם – כשמסכמים מצליחים ליצור הקשבה רציפה יותר וגם הלמידה מוטמעת יותר.
• להשתתף בשיעור באופן פעיל – סטודנטים שמשתתפים באופן פעיל בשיעור מתרכזים בו יותר וגם מבינים יותר טוב את החומר.
• להעסיק את הידיים – טיפ מעולם הקשב והריכוז שמתאים לכולם – אם הידיים יהיו עסוקות הן ימשכו פחות לעכבר או לסלולרי. העסיקו את עצמכם במשימה שאינה דורשת ריכוז, משימה שאתם עושים באופן אוטומטי. זוכרים בבית הספר שהייתם צובעים משבצות במחברת חשבון? על זה אני מדברת. אפשר לצבוע מנדלה, לשחק עם כדור לחיצה או גומיות, או לרקום (זה חזר לאופנה).
• אוזניות – אם יש הסחות מסביב מומלץ להשקיע באוזניות טובות, כאלו שנוח להיות איתם לאורך זמן.
• מיקום – ללמוד בישיבה ואף פעם לא מהמיטה. עדיף ללמוד בפינה מסודרת ובישיבה על כיסא, בפינה שמוגדרת כאזור לימודים ומתקשרת לכם ללמידה.
• תנועה – מומלץ לקום כל כמה דקות ולהזיז קצת את הגוף.
  קפיצות במקום בשילוב ניעור הידיים במשך דקה אולי נשמעים כמו פעילות מוזרה אבל זו פעילות מעוררת ובהחלט מומלצת.
• נשימות – מרגישים שאתם מאבדים את זה? עיצמו עיניים ונישמו מספר נשימות עמוקות ואיטיות. אגב, מדיטציה נמצאה כמשפרת ריכוז אז מומלץ להתחיל לתרגל.
• אוכל – לפני השיעור לאכול אוכל בריא וקליל. לא לאכול ארוחה כבדה שתרדים אתכם ומצד שני לא לאכול סוכרים שיקפיצו אתכם למעלה ומהר מאוד למטה.
• קפה/תה – תבדקו מה מתאים לכם ועוזר לכם: קפה שמעיר אתכם או תה צמחים שמרגיע אתכם. מספר מתאמנים שלי ממליצים על שתיית תה מאצ'ה שהקפאין שבו משתחרר לאט לאורך זמן ממושך (ולא בבוסט חד פעמי כמו בקפה).
• בהפסקות – לקום מהשולחן ולשנות מצב צבירה. עדיף לעשות פעילות בתנועה (אפילו תליית כביסה). מי שמשקיע בהפסקה ועושה ספורט חוזר עם פרץ דופמין כלומר מרוכז במיוחד.

כאמור, למידה מהבית יכולה להיות מאוד נוחה אבל זאת בתנאי שניצור לעצמנו הרגלי למידה מתאימים ונפצה על חסרונה של המסגרת שנותנת הכיתה.