אימון אישי לצמיחה ואיכות חיים
להצמיח שינוי משמעותי בחיים שלך
על אימון אישי
אימון אישי (קואצ'ינג) הוא תהליך שמסייע להפוך שאיפות ומטרות למציאות. בתהליך האימון המתאמנת והמאמנת עובדות יחד כדי להגדיר מטרות, לבנות דרך שמתאימה למי שאת וליצור שינוי אמיתי ומתמשך בחייך.
אימון אישי (קואצ'ינג) הוא תהליך בו המתאמנ.ת והמאמנת עובדות יחד באופן ממוקד על השאיפות של המתאמנ.ת.
בתחילתו של תהליך אימון אישי נבצע בירור משותף שממנו יצמחו ויוגדרו המטרות של המתאמנת לתהליך האימון האישי.
לאחר מכן נבחן יחד דרכי פעולה המתאימות למטרות, לאופי, לערכים ולסגנון החיים של המתאמנ.ת.
בשלב הבא נצא לדרך – המתאמנת תתחיל לבצע צעדים בעולם האמיתי בתמיכת המאמנת. בחלק זה ניצור ונבסס שינוי משמעותי וארוך טווח בחייה של המתאמנ.ת.
קצר אבל משמעותי
אימון אישי הוא תהליך קצר מועד הנמשך בממוצע כ-15 פגישות. התהליך הקצר מאפשר למתאמנת לגייס פניות, כוחות ומוטיבציה רבים שכן התקופה מוגבלת בזמן.
אז האימון עצמו קצר אבל הכלים שתקבלי בו והשינוי ואיכות החיים שתיצרי בעזרתו – הם שלך לתמיד.
ואם אני מבולבלת?
יש מתאמנות שמגיעות עם מטרה ברורה (אני רוצה להחליף עבודה, לאזן בית-קריירה, זוגיות חדשה). עם מתאמנת כזו התהליך המשותף יתמקד בבניית תוכנית הפעולה, כלומר הפעולות שיש לבצע כדי להגיע למטרה. לאחר מכן נצא לדרך בליווי מלא שלב אחר שלב. ולא נשכח לבדוק כל הזמן שהמטרה נכונה ועדיין רלוונטית (כן, לפעמים היא משתנה לנו תוך כדי תנועה).
אבל יש גם מתאמנות שמגיעות עם סימן שאלה גדולה, הן מגיעות מבולבלות – משהו לא טוב לי, משהו צריך להשתנות – והן מתקשות לשים את אצבע על הנקודה המדוייקת. עם מתאמנת כזו נתחיל בתהליך של חשיפה ובירור מהם המקומות בחייה שדורשים שינוי, מה מקור הבלבול, התסכול או אי השקט. לפעמים עם החשיפה כבר תגיע הקלה והתהליך יסתיים שם, לרוב התהליך ימשיך לתוכנית פעולה ולשינויים בפועל בחיים.
הנקודה שחשוב לי להדגיש היא שגם אם אין לך מטרה ברורה, תהליך אימון אישי בהחלט יכול להתאים לך ולעזור לך לעשות שינוי משמעותי בחיים.
אימון הוא לא רק פעולות
אימון אישי הוא תהליך מאוד פרקטי ותכלסי. יחד עם זאת חשוב לי להבהיר שהתהליך אינו מבוסס רק על פעולות.
אנחנו עובדות באימון על שני מישורים – פעולה ומחשבה.
כי הן קשורות יחד. ככה זה בחיים.
לפעמים הסיבה לכך שאנחנו לא מבצעות פעולות או שאנחנו מבצעות אותן בדרך מסויימת, קשורה למחשבות שפיתחנו או אימצנו במהלך החיים. כשאנחנו חוקרות ולפעמים גם משנות את דרך החשיבה שלנו אנחנו פותחות פתח לפעולות חדשות בחיים שלנו.
השילוב בין פעולה למחשבה מסייע לנו לייצר שינויים מפתיעים!
ואם זה לא היה ברור, שיטת האימון שאני עובדת בה נקראת – אימון התנהגותי-קוגניטיבי משולב מיינדפולנס (עוד על זה בהמשך).
אימון, כמו בספורט.
הקשר בין המתאמנת למאמנת באימון אישי דומה מאוד לקשר בין ספורטאית למאמנת שלה – המתאמנת היא זו שעשוה את העבודה בפועל אך המאמנת לצידה מתאימה לה את התרגילים והאימונים המתאימים לתחום בו היא מתאמנת ולכוחות, ליכולות ולרמה הנוכחית של המתאמנת. המאמנת גם ותומכת בה ברמה המנטלית בבניית המוטיבציה והחוזק המנטלי הנדרש.
זהו תהליך של שיפור ושינוי מתמשכים.
כל מתאמנת היא אחרת.
אף אחת לא חיה חיים בדיוק כמו שלך, אף אחת לא בעלת אופי כמו שלך, אף אחת לא גדלה כמוך בדיוק, אף אחת לא מאמינה באותם ערכים כמוך.
ולכן אני לא מאמינה שיש דרך אחת שנכונה לכולן.
בתהליך האימון אנחנו בונות דרך שמתאימה לך:
לערכים שלך, למטרות שלך, לאופי שלך ולחיים שאת רוצה ליצור.
את ייחודית והאימון שלך יהיה יחודי.
מתי אימון אישי יכול לעזור?
על הגישה שלי - אימון אישי לאיכות חיים
או - למה אני מדברת על איכות חיים
האם תדע.י לומר לומר מה יעשה את החיים שלך לטובים יותר או מה חסר לך היום?
האם יש תחום בחייך בו קיים פער גדול בין המצוי לרצוי?
איזה תחום בחייך מתסכל אותך או גוזל ממך יותר מידי אנרגיה?
איזה שינוי את.ה רוצה לעשות כבר המון זמן ופשוט לא מגיע לזה?
האם יש חלום שעדין לא הגשמת?
כל השאלות הללו עוסקות באופן בו אנו תופסים את חיינו ובשביעות הרצון שלנו מהם היום, או במילים אחרות – באיכות החיים שלנו.
כשאנחנו מדברים על איכות חיים אנחנו לא מדברים על מדד מדוייק אלא על הערכה אישית שלנו את חיינו כטובים, משמעותיים ומאושרים.
הערכת איכות החיים שלנו נבנת תוך שאנחנו מסתכלים על המטרות, השאיפות והציפיות שלנו מחיינו ושואלים את עצמנו איפה אני עומדת ביחס אליהם והאם אני מרוצה מהמצב הנוכחי שלי.
ההערכה שלנו את איכות החיים היא רב מימדית ומקיפה את כל התחומי החיים שלנו: בריאות, משפחה, קריירה, פנאי, קשרים חברתיים, חינוך, מגורים ובטחון אישי.
איכות חיים היא אישית.
מכיוון שאיכות חיים היא הערכה של החיים שלי, של אדם ספציפי, הרי שהיא משתנה מאדם לאדם. איכות חיים משתנה גם אצל אותו אדם לאורך חייו (איכות החיים הטובה שאשאף אליה בגיל 20 שונה מזו שאשאף אליה בגיל 50 ומזו של גיל 70).
מה זו איכות חיים בשבילך?
מתאמנים רבים מגיעים לאימון אישי עם מטרות או שינוי שהם רוצים להשיג. רוב המטרות הללו עוסקות בעצם בשינוי באיכות החיים שלנו.
נזהה סוגייות הקשורות לאיכות חיים כשנשאל שאלות החוקרות את הפער בין החיים שלך היום לחיים שתרצי לחיות. איזה פער נרצה לצמצם:
האם זהו אורח חיים בריא יותר? שילוב משפחה-קריירה מוצלח יותר? קשר טוב יותר עם הילדים, ההורים? פתיחת העסק הפרטי שתמיד חלמת עליו? חיים חברתיים עשירים? סיום משימות התואר בהצלחה? מציאת זמן לפעילות פנאי?
באימון אישי לאיכות חיים נבדוק ונשאל לאן תרצי לקחת את איכות החיים שלך? האם את צעירה שמתלבטת על דרכה המקצועית או שרוצה לנהל שיגרה יומית בריאה ועשירה? הורה שרוצה בית רגוע או זמן לעצמו? או שאתה רוצה לתכנן את שגרת החיים עם היציאה לפנסיה?
איכות חיים גבוהה יותר היא אפשרית.
אם כך באימון אישי לאיכות חיים נעצור לרגע ממרוץ היומיום ונסתכל על החיים שלך, נשאל מה מפריד בינך לבין איכות החיים אליה את שואפת, נבדוק איך נראים החיים שלך במציאות ולאן תרצי לקחת אותם בעתיד, איזו איכות חדשה תרצי להכניס או להגביר בחיים שלך.
אחרי שנחקור מה זה עבורך לחיות חיים טובים ואיכותיים יותר נוכל לעבוד על צמצום הפער בין המציאות לחלום.
וזה אימון לאיכות חיים – להכניס איכות לחיים שלך, וכמה שיותר.
הגברת איכות החיים אינה מחייבת שינוי דראסטי בחיים.
חשוב לי לציין שאימון לאיכות חיים אינו עוסק בדרך כלל בשינוי של 180 מעלות. לפעמים הוא אכן יסתיים בשינוי גדול, אבל בדרך כלל אימון יבנה דווקא משינויים קטנים, פשוטים יחסית ליישום, שעם התקדמות התהליך ילכו ויצטברו לכדי שינוי משמעותי.
בסיום תהליך האימון תחוו חיים משמעותיים ואיכותיים יותר.
אימון אישי לצמיחה ואיכות חיים - סל הכלים האימוני שלי
CBC - אימון קוגנטיבי-התנהגותי
אימון קוגניטיבי-התנהגותי (CBC – Cognitive Behavioural Coaching) כשמו, משלב תהליכים של שינוי מחשבתי עם שינוי התנהגותי.
אימון בשיטה זו עוסק בהשפעה של דרכי החשיבה שלנו על ההתנהגות שלנו – מחשבות מסויימות מובילות אתנו להתנהגות מסויימת. באימון CBC אנחנו מאמינים כי באמצעות שינוי המחשבות שלנו נוביל גם לשינוי התנהגותי! – החיבור בין החשיבה להתנהגות יוצר אפקט שינוי משמעותי ומייצר התנהגות חדשה רצויה בזמן קצר יחסית.
מחקרים מצאו כי אימון CBC הוא כלי יעיל להשגת מטרות, העצמה ושיפור שליטה עצמית. האימון מקדם עליה בביצועים והשגת מטרות, מחזק את היכולת שלנו להתמודד עם לחצים ותסכולים וגם מביא להעלאת הסיפוק שלנו מחיינו. בנוסף נמצא כי השינויים שמושגים באימון אישי מסוג זה נשמרים לאורך זמן.
אימון באמצעות מיינדפולנס
מה זה מיינדפולנס?
"תשומת לב, מכוונת, ברגע הנוכחי, בלי שיפוטיות"
(ג'ון קבט זין).
פירוש המילה מיינדפולנס היא מודעות קשובה או תודעה מתבוננת.
באמצעות המיינדפולנס אנחנו לומדים לדבר אל עצמנו בחמלה במקום בשיפוטיות, לשהות ברגע הנוכחי במקום לטייל בין העבר לעתיד, לייצר שקט במחשבות, לשפר את הריכוז, להסתכל על העולם בעיניים של ילד (להעריך ולהתלהב מחדש מן המובן מאליו), לשנות את התגובות האוטומטיות שלנו לארועים ועוד.
מיינדפולנס אינו רק תרגול מדיטציה, הוא דרך לראייה וחוויה שונה של העולם והמציאות היומיות. נוכל לתרגל מיינדפולנס על ידי הכנסת שינויים קטנים בחיינו, על ידי החלפת השייח הפנימי שלנו והתגובות שלנו לאירועים.
נמצא כי תרגול מיינדפולנס מפחית מתח ולחץ ומשפר יכולות ריכוז ולימוד וגם – מעלה את רמת האושר שלנו.
פסיכולוגיה חיובית
הפסיכולוגיה החיובית מתמקדת לא בקשיים (כמו בפסיכולוגיה הרגילה) אלא להפך – בחוזקות. תחילתו של התחום בחקירה מה עושה אנשים למצליחים ומאושרים, מה מסייע להם להתמודד טוב יותר עם מורכבות החיים.
פסיכולוגיה חיובית עוסקת בזיהוי והגברת השימוש בחוזקות האופי שלנו ובדרכים להגברת האושר והסיפוק בחיים.
כמאמנת אישית אני מוצאת שכלים אלו מייצרים תשתית, מוטיבציה והערכה כללית חיובית לחיים איכותיים יותר.
איזה אימון מתאים לך?
