הסגר השלישי כבר מאחורינו, רובנו כבר חוזרים למשרד, לבית הספר, לקניונים.
בתוך כל ההמולה והעשייה היומיומית של השנה האחרונה, בתוך המציאות המשתנה תדיר, יש תרגיל אחד שאני מקפידה עליו – אני מייצרת לעצמי מרחבים שעוזרים לי להרגיש טוב בתוך היום שלי.
לפעמים זה מרחב מחשבתי, לפעמים זה מרחב רגשי ולפעמים זה בכלל מרחב פיזי.
בין הכלים בכיור, הזומים עם המתאמנים, הילדות שלומדות מהבית – בתוך כל אלה אני מזהה לעצמי רגעים ומקומות של שפיות, של יציבות, ואפילו של שמח ונעים – זמנים קטנים שממלאים אותי ועוזרים לי להרגיש טוב.
אני קוראת להם מרחבים.
כשאני לוקחת הפסקה של כמה דקות, באמצע יום עבודה, על הספסל בחצר עם כוס תה – אני מייצרת לעצמי מרחב התמלאות, מרחב שבו אני עוצרת ונטענת מחדש.
כשאנחנו יושבים יחד, כל המשפחה, לארוחת צהריים בהרכב מלא, באמצע השבוע – אני מציינת לעצמי את המרחב המשפחתי המיוחד הזה שנוצר בקורונה, כי בלעדיה זה מעולם לא היה קורה.
כשאני מתרגלת מדיטציה מוקדם בבוקר, לפני ששאר בני הבית קמים, אני מייצרת לעצמי מרחב של בהירות מחשבה ושלווה.
מרחב שעוזר לי להרגיש טוב יותר
אני מייצרת לעצמי מרחבים בתוך היום שלי,
אני מזהה ויוצרת לעצמי בצורה מודעת מרחבים מגוונים.
וכשאני מזהה אחד, כשאני מייצרת אחד, אני מקפידה לציין לעצמי שעכשיו יצרתי לעצמי מרחב או שעכשיו אני שוהה, בזה הרגע, במרחב.
העצירה הזו לרגע, מכפילה את כוחו של המרחב מבחינת ההרגשה הטובה שהוא מחזק אצלי – כי בכך שאני מציינת לעצמי את המרחב הנוכחי אני לא רק נהנת ממנו אלא גם מפעילה כלי מעולם הפסיכולוגיה החיובית שנקרא – "התענגות".
להתענג על הרגע - להרגיש טוב יותר
התענגות היא תרגיל מעולם הפסיכולוגיה החיובית המסייע להעלות את רמת האושר היומיומי שלנו.
התענגות (Savoring) היא עצירה והפנייה הקשב לחוויה חיובית בעת שהיא מתרחשת.
ההתענגות מסייעת להאריך ולהעמיק את ההשפעה הרגשית החיובית של החוויה עלינו.
ההתענגות, כשמה, היא שימת לב לארוע נעים והתמסרות אליו, להנאה ממנו, לרגשות החיוביים שעולים בו.
בתירגול התענגות אנחנו כביכול מביטים מבחוץ על חוויה בזמן שהיא מתרחשת.
אנחנו מביטים בחוויה, מעריכים אותה ומציינים לעצמנו את האירוע הזה, את הרגע הזה – כמיוחד.
אפשר להתענג בלב ואפשר להתענג בקול ולשתף אחרים ברגע המיוחד והנעים שאני חווה.
התענגות מגבירה את ההנאה מהרגע המיוחד ולאורך זמן גם מגבירה את האושר שלנו ומעלה את מצב הרוח שלנו.
עוד רווח מהתענגות הוא שבעזרתה אני מפתחת את הראייה האופטימית שלי, כי אני בוחרת ומתאמצת לראות את הדברים הטובים.
מחקרים מראים כי ברירת המחדל שלנו היא לשים לב ולזכור יותר דווקא דברים שליליים ולכן בתרגול התענגות אנחנו מבצעים תיקון להטייה השלילית הזו.
כשאני מתרגלת התענגות אני מפתחת מודעות לדברים הטובים בחיי, לרגעים הנעימים ואני חווה אותם במודעות רבה יותר.
מרחבים של הרגשה טובה
לכן אני מייצרת ומזהה מרחבים לאורך היום שלי.
אני מייצרת מרחב התפתחות אישית כשאני מקשיבה לפודקאסט מרתק בזמן ההליכה בבוקר, ואותה הליכה יכולה להיות מרחב חברתי אם עשיתי אותה עם חברה או מרחב זוגי אם בן הזוג הצטרף.
אני מייצרת לעצמי מרחב העשרה כשאני לוקחת קורס מיינדפולנס אונליין ומרחב התפתחות מקצועית כשאני מצטרפת לקבוצת למידה למאמנות.
אני מזהה מרחב נשימה בטבע שנמצא בסביבתי הקרובה ומייצרת מרחב הנאה כשבזמן שאני מקפלת כביסה אני מקשיבה לספר קולי מרתק.
אני מייצרת מרחב משפחתי על ידי צפייה משותפת בסדרה (אקדמיית המטריה, לא טיפוסי – המלצות חמות לצפייה עם בני נוער) ומרחב של בריאות כשאני מכינה שייק בבוקר או כשהארגז האורגני מגיע.
אני מייצרת מרחב של קשר עם בת העשרה כשאנחנו נרשמות יחד לסדנת בישול בזום. תיקון טעות, כשהיא מסכימה בשמחה להצעה שלי שנירשם יחד לסדנה.
כל היום אני מזהה, יוצרת ומתענגת על מרחבים.
כי כשיש לי רגעים רבים יותר בהם אני עוצרת ומציינת לעצמי – "עכשיו נעים לי, עכשיו אני מרוצה, הרגע הזה מיוחד", וכשיש לי יותר הפסקות בהן אני מתמלאת באנרגיה או מרגישה שעשיתי משהו שממלא אותי סיפוק או משמעות או פשוט משהו טוב עבור עצמי – אז אני מרגישה טוב יותר, אז אני מאושרת יותר. פשוט ככה.
הנוסחה לאושר ממש פשוטה – יותר מרחבים = רמת אושר יומיומית גבוהה.
שאלי את עצמך –
איזה מרחבים את יכולה ליצור לעצמך במהלך היום?
איזה מרחבים את מזהה עבור עצמך?
לכי תתענגי עליהם.
ענבל דויטש – מאמנת אישית
