איפה מסתתר האושר?
שנים חיפשתי אותו.
קמתי כל בוקר ליום מלא עבודה ולימודים מתוך הבנה שיש חוזה ברור ביני לבין האושר, אני אלמד ואעבוד קשה, אני אחפש ואטפח זוגיות, אני אשקיע ואתקדם בקריירה ואקים משפחה.
ואז, אז יהיה לי הכל ואני אהיה מאושרת.
נשמע הוגן.
אז עשיתי את זה.
עבדתי קשה והשגתי הכל, את כל החבילה.
אבל לא הייתי מאושרת.
ולא שהיה לי רע, הכל היה טוב, אבל לא הייתי מאושרת.
כשהבנתי את זה התבאסתי נורא, זה נראה לי לא הגיוני. זה לא מה שהבטיחו לי.
איך זה יכול להיות שאני לא מאושרת? הרי יש לי הכל, כל מה שרציתי.
היום אני מבינה שכשרצתי במירוץ בניסיון לסמן וי על כל רשימת המכולת של האושר פספסתי משהו חשוב – חיכיתי שהחיים שחלמתי עליהם יתחילו כבר, עד שלא שמתי לב שהם התחילו כבר מזמן, שאני כבר חיה אותם.
הסתכלתי כל הזמן על מה שאין לי והתעלמתי בנחישות מכל מה שיש לי.
עברתי מאז דרך ארוכה והיום אני יודעת שבכלל לא בטוח שהדברים שציפיתי שיביאו לי אושר (רכוש, תארים, כסף) אכן יביאו לי אותו.
אבל הדבר החשוב יותר שלמדתי הוא שכבר ברגע זה אני יכולה להיות מאושרת יותר.
הבנתי שעל ידי שינוי הפוקוס אני יכולה לייצר שינוי משמעותי ברמת האושר היומיומית שלי – במקום להתרכז במה שאין לי, אני אתרכז במה שיש לי.
כי כשמסתכלים על מה שיש לנו מגלים שיש לנו לא מעט. לרובנו יש אפילו הרבה.
כן, ממש ברגע זה ובכל שלב ושלב בדרך יש לי חיים לא רעים בכלל, חיים שמלאים ברגעי אושר, חברות, אהבה, השגים וצמיחה.
גם אם אני עדין רק סטודנטית, גם אני ג'וניורית בעבודה, גם אם אני בשלב הדייטים או גרה בדירה שכורה קטנטנה – יש הרבה דברים טובים בחיים שלי.
במקום לראות את כל מה שעוד לא השגתי ולהרגיש מתוסכלת, לא יהיה חכם יותר לראות ולהעריך את כל מה שכן השגתי עד היום? (אני סטודנטית! אני עובדת! יש לי דייט! יש לי דירונת חמודה!)
יש הרבה סיבות לאושר שנמצאות איתנו כבר עכשיו, בכל שלב. צריך פשוט להחליט לשים לב אליהן, לבחור להבחין בהן.
והנה נתון שמחזק את ההבנה שאנחנו יכולים להעלות את רמת האושר שלנו כבר עכשיו –
מחקרים עדכניים בפסיכולוגיה חיובית מראים שהחלק שלנו בהשפעה על האושר הוא 40% (עוד 50% בגנטיקה ו-10% בנסיבות החיים שלנו). כך שעל ידי בחירה אקטיבית באושר, כלומר, על ידי ביצוע תרגילים מגבירי אושר, נוכל להעלות את רמת האושר היומיומית שלנו בעד 40 אחוז. שזה המון.
תרגילים מגבירי אושר הם תרגילים שעוזרים לנו לראות ולהנות יותר ממה שיש לנו היום, לראות יותר מהיש ופחות מהאין.
הנה הצעה לחמישה תרגילים ששימוש בהם יעזור לכם לחוות אחרת את החיים הנוכחיים שלכם ויעלה את תחושת האושר היומיומית שלכם.
אני מתרגלת אותם כבר שנים ומאז שהכנסתי אותם לחיים שלי באופן קבוע – רמת האושר שלי עלתה.
עכשיו תורכם לנסות.
1 | לתרגל חשיבה אופטימית
ההבדל בין פסימיות לאופטימיות הוא סוג ההסבר שאנחנו נותנים לאירועים שקורים בחיינו.
אם אני בעלת ראיית עולם פסימית אני רואה אירועים שליליים כקבועים (זה תמיד קורה לי) וכמשפיעים על תחומים נרחבים בחיי (זה פוגע בי בכל כך הרבה צורות).
לעומת זאת, אם אני בעלת ראיה אופטימית אני רואה את אותו אירוע כזמני בלבד (הפעם נכשלתי) וכספציפי (אני חלשה בנקודה הזו).
הבדלי הראיה הללו מובילים לשתי תוצאות שונות לחלוטין:
כפסימית אני מאמינה שהכל קבוע ולכן אין ביכולתי להשפיע על אירועים שלילים. כלומר אני מאמינה שאין לי יכולת לשנות ולשפר את חיי. בעצם אני בוחרת בפסיביות, באי עשייה – כי אין טעם לעשות אם אי אפשר לשנות.
כאופטימית אני מאמינה שאני יכולה להשתנות וכך לשפר את עתידי, מה שמוביל לאקטיביות (אני אפעל ואני אצליח יותר!) ובהמשך ליותר ויותר אופטימיות.
כך תתרגלי אופטימיות:
מול סיטואציות שליליות החליפי הסבר פסימי באופטימי, חפשי מה את כן יכולה לעשות כדי לשנות את התוצאות בפעם הבאה.
| קראי את הפוסט המורחב על אופטימיות.
מה הרווח שלך:
ראיית עולם אופטימית נותנת לנו תחושת חוסן מול סיטואציות בחיים, אנחנו מרגישים שאנחנו יכולים להתמודד איתם.
2 | לחגוג הצלחות
שמעת פעם על הטיית השליליות? מסתבר שיש לנו נטייה לשים לב ולזכור הרבה יותר ארועים שלילים מחיוביים. למעשה על כל שבעה ארועים שלילים אנחנו מבחינות בארוע חיובי אחד.
כלומר, אנחנו נוטות להתעלם מארועים חיוביים בחיינו, לעבור על פניהם כאילו לא קרו או להקטין את ההשג.
כך תתרגלי חגיגת הצלחות:
קרה לך משהו טוב? יש סיבה לחגיגה? תחגגי! חגגי אותו עם עצמך. צייני לעצמך את ההצלחה וטפחי לעצמך על השכם. בנוסף, שתפי את האהובים עליך בהצלחות שלך ואפילו צאי וחגגי אותן. כך תדגישי ותעצימי ארועים חיוביים בחייך.
חגיגת הצלחות למתקדמים:
הדאלי לאמה אמר שאם ניפתח לשמחת אחרים נגדיל משמעותית את הסיבות שלנו לשמוח. אז פרגני לאחרים ושמחי בהצלחתם. כך תחווי את החיים כמלאים יותר בשמחות ודברים טובים.
מה הרווח שלך:
תאזני את הטיית השליליות, תחווי את החיים שלך כמלאים יותר בארועים חיוביים ולא רק שליליים. בסוף הזכרונות שלך יהיו חיוביים יותר.
3 | להתענג על רגעים קטנים
התענגות הוא התרגיל הכי פשוט ועלי באופן אישי, גם הכי אהוב.
העקרון הצנוע של ההתענגות מדבר על זיהוי והערכה של רגעים קטנים בחיי היומיום.
אנחנו עוברות את הימים שלנו בזה אחר זה ומציינות לעצמנו בבאסה ששוב היה יום שיגרתי.
ההתענגות מלמדת אותנו להסתכל על היום הכביכול שגרתי שלנו דרך זכוכית מגדלת ולחפש רגעים קטנים, מיוחדים וטובים: חיבוק של בוקר, עלה שנשר, שמים תכולים עם כתמי עננים, שלט מצחיק ברחוב, הודעת ווטסאפ מחמיאה מלקוחה.
הפעולה הקטנה של זיהוי הרגעים המיוחדים הללו ביום שלנו היא כמו צביעה של נקודה צבעונית בציור אפור שהוא היום שלנו. ככל שנצבע יותר נקודות צבעוניות ביום שלנו כך נחווה אותו עשיר וחיובי יותר. מלא ברגעים מקסימים.
כך תתרגלי התענגות:
קומי בבוקר בהחלטה לחפש ולזהות רגעים קטנים ומשמחים ביום שלך. כשתזהי אותם, עצרי לרגע, צייני אותם בשמחה בפניך או בפני מי שנמצא לצדך והשתהי עם הרגע המענג לכמה שניות. ככה עושים התענגות.
מה הרווח שלך:
העולם נראה יפה וחיובי יותר והיום שלך מרגיש מעניין ועשיר יותר כשאת עוצרת לרגע ומתענגת על רגעים קטנים וטובים.
4 | להביט בעצמי בעיניים טובות
כשחברה טובה מספרת על אכזבה או כישלון שחוותה אנחנו אמפתיות אליה, אנחנו רכות ודואגות. כשהיא מורידה מערך עצמה אנחנו מזכירות לה כמה היא נפלאה ושאין שום סיבה שהיא תדבר ככה לעצמה.
אבל כשאנחנו מפשלות, בין רגע עולה לה השופטת הפנימית הקשוחה והיא מביטה בנו באשמה וחוזרת ומזכירה לנו את הטעות שעשינו, חופרת בה בלי הפסקה וגורמת לנו להרגיש רע. ממש רע.
להביט בעצמך בעיניים טובות זה לתרגל חמלה עצמית, זה לבחור להפנות לעצמך את המבט האמפתי ששמור אצלך לאנשים שאת אוהבת.
כך תתרגלי עיניים טובות:
דברי לעצמך כמו שהיית מדברת אל אישה אהובה באותה סיטואציה.
מה הרווח שלך:
ארועים שליליים לא ימשיכו וילוו אותך במשך ימים וימשכו את מצב הרוח והבטחון שלך מטה מטה. במקום זאת אחרי באסה קצרה יותר את תפשילי שרוולים ותתקדמי לארוע הבא.
5 | להכיר תודה על מה שיש
התרגיל האחרון אבל הידוע מכולם – להכיר תודה על כל מה שטוב בחייך.
מתי עצרת בפעם האחרונה וציינת בפני עצמך את כל הדברים הטובים שיש לך בחיים? בהכרת תודה אנחנו מבקשות להעריך את מה שיש לנו היום, להיות אסירות תודה על הדברים הטובים בחיינו.
איזה דברים טובים? בעיקר אלו שאנחנו בדרך כלל רואות כמובנים מאליהם: בריאות הגוף, המשפחה, הבית, האנשים בחיינו, מקום העבודה.
כך תתרגלי הכרת תודה:
פעם ביום (רצוי בשעה קבועה) רשמי או צייני לעצמך את כל מה שקיים וטוב בחיים שלך היום ובכלל.
מה הרווח שלך:
הכרת תודה חושפת את ההשגים והעושר הקיים בחיינו, בעזרתה נבחין שוב בכל מה שהפך ברור וששכחנו כמה שמחנו עליו פעם או כמה זכינו שהוא קיים בחיינו. נשמח על הכן – על מה שכן יש לנו.
הצעתי לך כאן חמישה תרגילים פשוטים, התחילי לתרגל שניים מהם כבר היום ותראי כיצד השיח הפנימי שלך הופך חיובי יותר ואיך ההסתכלות שלך על חייך הופכת לאט לאט מאושרת יותר. כשזה יקרה, תביני שהתחלת לתרגל אושר.
בהצלחה, ענבל דויטש
רוצה לקרוא עוד על אושר?
עקרונות לחופשה מאושרת יותר
להגביר אופטימיות בחיי
הרגלי אושר שכדאי לאמץ
להתענג על רגע קטנים – תרגיל באושר
להתרחק ממחשבות שליליות
