מחשבות שליליות הולכות וגדלות במהירות
המלצות מקצועיות להתמודדות עם מחשבות יתר שליליות מציעה לנו פרופ' סוזן נולן הוקסמה, חוקרת מאוניברסיטת ייל שכתבה ספר בנושא, והנה כמה מההמלצות הפרקטיות שלה להתמודדות עם מחשבות יתר:
איך נפחית מחשבות שליליות
| שחררו |
שחרור באמצעות שיחה – שחררו את המחשבה על ידי כך שתשוחחו ותשתפו אותה עם אדם שאתם מעריכים את דעתו. כשאנחנו מדברים על מחשבות והופכים אותן למילים הן לעיתים נשמעות לנו פתאום פחות הגיוניות וסבירות ואפילו מטופשות. כמו כן כשמדברים על נושאים ומוציאים אותם החוצה חשים הקלה. וכשיש מישהו בצד השני שמקשיב לנו אפילו מרוויחים, פעמים רבות, תובנות מועילות או פרופורציות חדשות על המחשבות המציקות.
שיחרור באמצעות כתיבה – כשאנחנו מורידים מילים אל הנייר יש תחושה אמיתית שהן יוצאות מהראש אל הנייר ונשארות שם. ברגע שהדברים כתובים אנחנו מרגישים שיחרור והקלה וכמות המחשבות יורדת. רווח נוסף מתהליך הכתיבה הוא שבמהלכו עולות תובנות בנושא ואף רעיונות לפתרון והקלה.
| פעלו |
פעולה מקדמת – עברו לפעולה הקשורה לנושא שמטריד אתכם. אומנם לעיתים הנושא המטריד מורכב או סבוך או שכלל אין לו פיתרון אבל לרוב ישנם צעדים, גם אם קטנים וראשונים, שניתן להתחיל לקדם בנושא, בחרו אחד כזה והתחילו איתו.
פעולה מסיחה – עשו פעולה שאתם אוהבים בכדי להסיח את דעתכם: ספורט, תחביבים, בילוי ואפילו עבודות הבית מעסיקים אותנו ומשחררים אותנו מהמחשבות החוזרות.
| וותרו על הבנה מעמיקה |
אנחנו מתעמקים בנושאים המטרידים ומנתחים אותם מכל כיוון כדי להגיע לתובנות כלשהן – למה הוא התכוון כשהו אמר את זה? לה היא תמיד מתנהגת ככה? וותרו על הרצון להבנת שורש הבעיה אצל החברה המרגיזה או הבוס. וותרו על הרצון להבין מניעים וסיבות. לא חייבים לנתח הכל בלי סוף, לא חייבים למצוא הגיון או כוונה בכל מעשה.
| סעו לעתיד |
הביטו במחשבה ממרחק הזמן ושאלו את עצמכם – האם גם בעוד חודש הארוע הזה יראה לנו כל כך משמעותי? ועוד שנה או שנתיים? פעמים רבות כשאנחנו מתרחקים מהארוע אנחנו מבינים כמה מועטה וזעירה היתה השפעתו על חיינו.
| השקיטו |
בולענים צצים כשתנאי הקרקע מתאימים. לכן טפחו מראש מחשבה יציבה ושקטה על ידי תרגול מדיטציה או דמיון מודרך. צרו קרקע חזקה ויציבה.
והכי חשוב – תשמרו מרחק מהבולענים. כדי שלא תמעדו פנימה.
