מתסכל, אני יודעת. זה מדהים כמה מהר וחזק ארועים חיצוניים ובעקבותיהם המחשבות שלנו, משפיעים על מצב הרוח שלנו.
מי שולט במחשבות שלי?
רגע, מה אמרנו כאן? מי שולט במחשבות שלי? לא אני?
הבוקר צפיתי בהרצאת TED נהדרת של נזירה בודהיסטית בשם Gen Kelsang Nyema, בה היא מדברת על המחשבות שלנו.
כשקורים לנו ארועים נעימים ודברים טובים, הם מעיפים את המחשבות שלנו למעלה ואנחנו מרגישות מאושרות.
וככה גם האושר שלנו – הופך תלוי בהתרחשותם של ארועים חיצוניים טובים.
החיים מלאים דברים טובים ודברים רעים, אנחנו מתנדנדות בין טוב לרע, בין אושר לתסכול, בין שמחה לדאגה. מתעופפות מעלה ומטה בעקבות ארועים חיצונים.
ואנחנו הן אלו שמאפשרות את זה.
אנחנו צריכות לקחת שליטה על בלון המחשבות, להפחית את ההשפעה החיצונית, לא לתת לכל רוח לטלטל אותו.
כדי להפחית את השפעת הארועים החיצונים על המחשבות שלנו, אנחנו צריכות לייצר מנוע פנימי שייווסת את השפעת הרוחות עלינו.
אנחנו צריכות לבנות כח פנימי משמעותי שיקח שליטה על המחשבות שלנו.
אנחנו צריכות לפתח יותר ויותר כלים שיעזרו לנו לעוף וגם לנווט לאן שאנחנו בוחרות להתקדם ולא לאן שארועי החיים לוקחים אותנו.
לשלוט במחשבות שלי
הראשונה היא להפסיק להטיל על אחרים את האשמה או האחריות לכך שאני לא מאושרת.
תחשבו כמה פעמים אנחנו מעבירות את האחריות על האושר שלנו לאנשים אחרים, אנחנו עושות זאת כשאנחנו חושבות מחשבות כמו:
למה הוא מעצבן כל כך?
כמה זה מכעיס שהיא שוב מאחרת לי.
זה מתסכל ששוב הוא לא סידר את החדר.
בכל המקרים הללו אנחנו נותנות להתנהגות של אחרים להוריד מטה את מצב הרוח שלנו.
אבל אם נבחר לא לתת להתנהגויות של אחרים למשוך אותנו למטה לרגשות לא נעימים נוכל לעשות זאת דרך שינוי המחשבות האלו.
חשבי רגע – האם את יכולה לנסח את המחשבות הללו כך שהאירוע הבעייתי לאו דווקא ישפיע על התנהגותך?
הנה הצעה אפשרית אחת – היא תמיד מאחרת, היא כזו, זה לא אישי נגדי. אני תמיד אקח מקדם ביטחון כשאקבע איתה.
זה משפט שמחזיר אליך את השליטה.
הצעה מצויינת שגם נתמכת מחקרית בשנים האחרונות.
כשאני מתרגלת מדיטציה אני מגדלת מקור יציבות בתוכי.
כשיש לי מקור יציבות בתוכי, העולם בחוץ פחות מנדנד אותי.
ראיה מעריכה כזו עוזרת לנו לראות יותר את מה שיש במקום את מה שאין. היא מייצרת לנו מרכז כובד וכך קשה יותר להזיז אותנו ולהשפיע עלינו.
לקחת שליטה על האפשרות לחיים עם יותר אושר.
העבודה מתחילה מבפנים.
אל תפלי לבולען – על מחשבות שליליות שסוחפות אותנו פנימה.
ספל מלא באושר – להסתכל אחרת על הדברים הברורים בחיים.
איך נשפיע על האושר שלנו? תרגילים לשימוש יומיומי.
להתענג על הרגע – עצירה קטנה שמגבירה את האושר.
