רציתי להיות מאושרת
לפני חמש שנים התחלתי לקרוא ספרים בנושא אושר מתוך החלטה – אני רוצה להיות מאושרת יותר.
הרגשתי, כמו רבים מאיתנו, שיש לי הכל אבל אני לא מאושרת כמו שהייתי מצפה שאהיה, כמו שדמיינתי.
התחלתי לחקור את הנושא ולחפש כלים שיעזרו לי.
אחת המסקנות הראשונות והבולטות שהגעתי אליהן היתה שהאושר אינו נמצא היכן שאנחנו מצפים שהוא יהיה: הוא לא נמצא בקידום, בבית החדש, בסיום התואר או במציאת בן הזוג (כל אלה נהדרים ומשמחים אבל אנחנו מתרגלים אליהם במהירות מפתיעה וחוזרים במהרה לרמת האושר הרגילה והיומיומית שלנו).
האושר אינו נמצא שם.
אז היכן נמצא האושר?
האושר נמצא ברגעים היומיומיים ובהחלטה שלנו לראות את הטוב בחיים שלנו. לאהוב את החיים שאנחנו חיים כיום.
אחת ההגדרות לאושר מתארות אותו כציון שאנחנו מעניקים לחיים שלנו.
שימו לב – זה הציון שאנחנו נותנים. אנחנו המדרגים!
זאת אומרת ששני אנשים יכולים לחיות את אותם חיים בדיוק, כשאחד מהם יהיה מרוצה מחייו והשני מאוכזב. אותם חיים!
מכאן שהאושר אינו חיצוני ואינו תלוי באחר אלא שהוא מצב פנימי. ויותר מזה – מגלים המחקרים – הוא תוצר של עבודה פנימית!
כלומר – אנחנו יכולים להפוך מאושרים יותר רק על ידי שינוי ראיית החיים שלנו וללא שינוי החיים עצמם!
"היה מאושר במה שיש לך בזמן שתעבוד עבור מה שאתה רוצה." כתבה הלן קלר(!). אני מאוד אוהבת את המשפט הזה (והוא אפילו מופיע בדף הלינקדין שלי), יש בו שילוב של שלושה עקרונות מקדמי אושר:
להיות מאושרת עכשיו במה שיש לי + לקבוע מטרות ולהתקדם לעברן + להנות מהדרך.
מדהים שכך תימצתה הלן קלר בתחילת המאה העשרים תובנות שיתפרסמו עשרות שנים לאחר מכן במחקרים.
אז איך התחלתי להיות מאושרת יותר?
התחלתי בעיקרון הראשון – התחלתי להתאמן על להיות מאושרת עם מה שכבר יש לי.
על תרגול התענגות
כאמור, כשהתחלתי לברר איך להגביר את האושר בחיי למדתי שמדובר בעיקר בשינוי חשיבה.
אבל איך עושים את זה?
הבנתי שאני צריכה להכניס הרגלים חדשים לחיי, ליצור הרגלים חדשים ובריאים שיישנו את הלך המחשבה שלי, שיעזרו לי ליצור שינוי אמיתי שבעקבותיו אוכל להרגיש טוב יותר.
אחד התרגילים הבולטים להגברת תחושת האושר נקרא באנגלית Savoring – . בעברית הוא מתורגם לרוב כהתענגות או התפעמות.
התרגיל מלמד אותנו להנות ולהדגיש אירועים חיוביים בחיינו.
כשאנחנו נמצאים באירוע מהנה או חווים רגע מיוחד עלינו לעשות למספר שניות "זום אאוט", להתרחק מהסיטואציה ולהביט בה מבחוץ.
דמיינו סצנה בסרט – משפחה יושבת לארוחה ומשוחחת, אנחנו רואים את פני האנשים ואת האוכל על השולחן. לאט לאט המצלמה מתרחקת ועכשיו אנחנו רואים את כל בני המשפחה סביב השולחן, אוכלים, משוחחים, צוחקים. ברור לנו שהם נהנים.
כך מתרגלים התענגות, עוצרים לרגע ומביטים על עצמנו מבחוץ ואז מציינים לעצמנו את האושר שבסיטואציה הנוכחית. עלינו לייחד (מהמילה ייחודי) את הרגע, להעריך אותו – לומר לעצמנו "איזה ערב מיוחד עם המשפחה האהובה שלי" או לומר בקול לבני המשפחה – "איזה כייף לשבת ולאכול איתכם ולנהל שיחה נעימה כל כך".
כך אנחנו מציינים את הרגע הזה. מתענגים.
בכך שאנחנו מציינים רגעים ומתענגים עליהם אנחנו הופכים רגעים יומיומיים למיוחדים והיום שלנו הופך מיום סטנדרטי ליום שמלא ברגעים מיוחדים.
כשמתחילים להתענג על רגעים רואים כמה הכלי הזה הופך קל יותר ובמהרה מתענגים על קפה במרפסת ועל שיחת טלפון מחברה אהובה.
שוב ושוב אני מופתעת כמה מהר הכלי הזה משנה את תפיסת היום והחיים שלנו.
דוגמאות מרגעי ההתענגות שלי השנה – תמונות מדף האינסטגרם שלי.
איך מתרגלים התענגות?
| מציינים בלב את הרגע המיוחד.
| משתפים בקול את הרגע עם מי שנמצא איתנו.
| מראים את שמחתנו באופן פיסי – מחבקים, מלטפים או אפילו רוקדים.
| נמצאים ברגע – מתרגלים שהייה בהווה.
| מצלמים תמונה למזכרת מהרגע (תמונה אחת, לא לפספס את הרגע בתיעוד יתר).
כשאני עובדת עם מתאמנים שלי על הגברת האושר אני ממליצה להם לצלם לפחות תמונה אחת ביום של רגע מענג ולהפוך את התמונות לאלבום דיגיטלי או מודפס.
זה כלי מגביר אושר בצורה יוצאת דופן.
והנה ההסבר – דמיינו שתשאלו עכשיו את ילדיכם/חברכם איך היה החופש הגדול? הם יספרו שהיה כייף ועשו כך וכך וחלק יתלוננו שלא עשו מספיק.
עכשיו תדמיינו שתתנו להם ספר תמונות שמכיל תמונות מכל הפעילויות הכיפיות והמיוחדות שעשו בחופש וגם מרגעים קטנים יותר: נחים על הספה עם הסלולרי, משחקים קלפים עם חבר, אוכלים גלידה מול הטלוויזיה.
מה יגידו עכשיו הילדים על השאלה איך היה החופש? סביר להניח שהתשובה תהיה "וואו, עשינו המון, איזה חופש אדיר".
רגעים קטנים ומשמחים שתעדתי השנה בגינה – מדף האינסטגרם שלי.
ככה זה עם החיים שלנו.
ההתענגות היא כמו שימוש בטוש מדגיש על היומיום שלנו.
במקום לראות טקסט מונוטוני אנחנו רואים שפע של מילים מודגשות, של אירועים משמחים שקופצים לנו לעיניים.
ולסיום עוד דרך נהדרת להגברת ההתענגות – התרגלו להעלות זכרונות.
בדרך חזרה מאילת שוחחו על כל החוויות הכייפיות שחוויתם בחופשה, ושבוע לאחר מכן העלו אותן שוב בארוחת הערב. צרו הרגל של העלאת זכרונות משמחים.
10 הרגלי אושר לשנה החדשה
משפטי האושר שאמרתי השנה
איך לתרגל אושר בחופשה
תרגולי האושר שעזרו לי השנה
האושר נמצא בפרטים הקטנים
