הקורונה הכניסה הרבה דאגה לחיינו, אנחנו יושבים בבית מוצפים במידע, ממעטים לצאת ולנשום אוויר, מתגעגעים ודואגים לאנשים אהובים, מרגישים בודדים ומבודדים, האנרגיות דועכות, וגם הסביבה הביתית מרגישה לפעמים על סף רתיחה… לא פשוט.
אבל לא חייבים להשלים עם כל הדאגות. למי שרוצה להפחית אותן יש מה לעשות. הכירו את מודל מעגל הדאגה.
מודל מעגל הדאגה מופיע בספרו הידוע של סטיבן קובי "שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד". קובי מציע לנו לחיות את חיינו בגישה פרואקטיבית.
פרואקטיביות, מה זה אומר? סטיבן קובי מציע לנו להתנהל תוך לקיחת אחריות על חיינו, לפעול כתגובה להחלטות שאנו מקבלים. הדגש כאן הוא על יוזמה ועשייה.
האדם הפרואקטיבי הוא האדם היוזם, זה שמחפש פתרונות לבעיות, שמבקש לגרום לדברים לקרות.
ההפך ממנו, האדם הראקטיבי, הוא האדם שמגיב לסביבתו, מעשיו הם תגובה לארועים או אנשים סביבו.
סטיבן קובי כותב משפט מופלא – "אנשים פרואקטיבים נושאים עימם את מזג האויר שלהם". הוא מסביר כי אנשים פרואקטיבים לא נותנים לסביבה החיצונית לקבוע להם מה יהיה מזג האוויר (או הלך הרוח או מצב הרוח). הם באים עם מזג האויר שלהם, עם האג'נדה שלהם ולא נותנים לאחרים להסית אותם מדרכם.
איך נהיה פרואקטיבים אתם שואלים? קובי מציע לנו להתחיל בכך שנעבור לשפה חדשה – שפה פרואקטיבית, שפה בה אנחנו לוקחים אחריות על חיינו:
הוא מציע שבמקום שנאמר " אני לא יכול לעשות דבר כזה" נאמר "בואו נבדוק מה כן אפשר לעשות".
במקום לומר "הוא מרגיז אותי כל כך" נשאל "למה אני בוחרת לתת לו להרגיז אותי".
במקום להגיד "אני כזה" נאמר "אני יכול לבחור בגישה אחרת".
כשאנחנו חושבים בשפה הפרואקטיבית הפוקוס עובר אלינו, האחריות עוברת אלינו וכך גדלה ההשפעה שלנו על חיינו וגדלה יכולת השינוי. במקביל, השפעת האחרים עלינו קטנה, אנחנו פחות מושפעים ממזג האויר שלהם.
ואיך כל העניין הזה קשור לדאגות שלנו ולרצון להפסיק אותן בוודאי תשאלו?
והתשובה היא שזה בדיוק מה שעושה מודל הדאגה – הוא מציע לנו לבחון מתי אין לי שליטה על נושאים שמדאיגים אותו ואז אני ראקטיבית ולעומת זאת מתי אני יכולה להיות פרואקטיבית ולשנות את המצב שלי, לפעול להגברת השליטה בדאגות שלי.
בשורה התחתונה – המודל מציע לזהות את הדאגות ולהבין באילו מהם אני יכולה להיות פרואקטיבית ובאלו לא.
מודל מעגל הדאגה - לשלוט על הדאגות שלנו
מודל הדאגה מחלק את הדאגות והטרדות שלנו לשני סוגים:
הסוג הראשון הוא כל מה שאין לנו שליטה לגביו (מתי תסתיים הקורונה? מתי נחזור ללימודים? למה אנשים לא מצייתים להוראות?).
הסוג השני של הדאגות הוא דברים שלגביהם אנחנו כן יכולים לעשות משהו (אני מקשיבה כל היום לחדשות המלחיצות, אני חסרת אנרגיה, אני מתגעגעת לחברים).
כאן מתחבר המודל הפרואקטיבי שפתחנו איתו – אם אני בוחרת להיות פרואקטיבית אני אתמקד בסוג השני של המחשבות וארכז שם את המאמצים שלי:
החדשות מלחיצות אותי? אני לא יכולה לשנות אותן אבל אני כן יכולה לצפות בהן פחות.
אני חסרת אנרגיה? אבחר לטפל בזה – אוכל מזון בריא, אצא להליכה.
אני מתגעגעת לחברים? ארים טלפון, אזום שיחת זום.
המודל שולח אותנו לזהות מהם הדברים שנמצאים בתוך מעגל ההשפעה שלנו ולהתמקד בהם באופן פרואקטיבי – לבדוק מה אני יכולה לעשות כדי להקטין את השפעתם על חיי.
המוטו הוא – תעבדו על החשיבה, תעברו לעשייה וכך תקטינו את הדאגה.
ויש רווח נוסף – כשאני מתמקדת במעגל ההשפעה שלי אני לאט לאט מגדילה אותו על חשבון מעגל הדאגה!
כי אם אני צופה פחות בחדשות אני חושבת פחות על המצב בחוץ והוא פחות משפיע על מצב רוחי. ואם אני משפרת את מצב הרוח שלי ומאמצת גישה חיובית אפשרי שזה יקרין על אנשים סביבי וירים גם אותם ויהיה נעים יותר בבית. ואם אני מתקשרת לחברים זה משמח אותם ובפעם הבאה הם יתקשרו אלי וישמחו אותי.
כשאני פרואקטיבית אני מגדילה את מעגל ההשפעה שלי, ובהתאמה, מקטינה את מעגל הדאגה.
אני מאמינה יותר ויותר ביכולת שלי, של המעשים שלי, להשפיע על מציאות חיי.
אז מה אני מציעה?
שבו ובדקו, שאלו את עצמכם –
מהו מעגל הדאגה שלי? מה איני יכול לשנות?
ומה מעגל ההשפעה שלי? – מה אני יכול לשנות בחשיבה, מה אני יכול לעשות, ליזום, להזיז?!
ככל שתתמקדו יותר במעגל ההשפעה, האנרגיה החיובית שלכם תתחזק ותחושת ההשפעה שלכם על חייכם תגבר.
שווה, לא?
אז לסיכום, כדי להפסיק את הדאגות נתמקד בחלקים לגביהם יש לנו מה לעשות, נתמקד בהם ונפעל כדי להפחית את השפעתם עלינו. כדי להפחית דאגות עלינו להיות פעילים! עלינו לבחור לפעול ולשנות את הדברים לגביהם יש לנו שליטה!
|| עדכון: אוקטובר 2023 – עלה מדריך מורחב בנושא התמודדות עם דאגות
ולסיום הנה שיר על מי שדווקא מתעקש לקחת איתו את מזג האוויר הרע לכל מקום.
Everywhere i go i always take the weather with me
איך שהוא יצא להם שיר ממש שמח…
יאללה, תתחילו לזוז ולצאת מהבלוז.
להרחבה ועידוד נוספים אני ממליצה לקרוא פוסט שכתבתי על כך שאופטימיות היא תכונה שניתן לתרגל ולהגביר בחיינו. כי תירגול אופטימיות עובד טוב יחד עם מודל הדאגה.
בהצלחה בתירגול!
ענבל דויטש – מאמנת אישית
פוסטים נוספים בנושא:
להתמודד עם דאגה ועצב
10 הרגלי אושר לשנה החדשה
משפטי האושר שאמרתי השנה
איך לתרגל אושר בחופשה
תרגולי האושר שעזרו לי השנה
האושר נמצא בפרטים הקטנים
