ניהול זמן לסטודנטים – המדריך המלא

לסטודנטים רבים קשה להתרכז בלמידה מהבית לאורך זמן, הנה מספר דברים שעוזרים בלמידה בזום: 

• לפני השיעור – לקום לפחות שעה לפני השיעור, לאפשר לגוף להתעורר באופן טבעי (מומלץ לחכות עם הקפה חצי שעה מההתעוררות).
• ספורט – אם תצליחו לפתוח את הבוקר שלכם בפעילות ספורטיבית תרוויחו רמת ריכוז גבוהה יותר בזכות הדופמין שישתחרר בגוף באימון.
• לפתוח מצלמה – להשתתף בשיעורים במצלמה פתוחה (כשרואים אותנו אנחנו מרגישים יותר מחויבים).
• להתלבש – פתחתם מצלמה ורואים אתכם? יופי, זו עוד סיבה טובה להתלבש ולהתארגן. ככה אתם משדרים למוח שלכם ששיניתם אווירה, אתם כבר לא באווירת נטפליקס אלא באווירת למידה.
• להתמקד במרצה – לשים את הזום על Speaker view – התרכזו במרצה ואל תתפתו לעבור ולהתבונן בשאר הסטודנטים. רווח נוסף – ככה אתם לא רואים את עצמכם ולא מתעסקים במצב השיער שלכם.
• ללא סלולרי – להרחיק את הסלולרי על כל צפצופיו מהחדר – להשתיק, לכבות או הכי טוב – להוציא מהחדר.
• לסגור חלונות במחשב – לשים את הזום על מסך מלא ולסגור את כל שאר החלונות (ובטח שלסגור את הווטסאפ ווב).
• לסכם – כשמסכמים מצליחים ליצור הקשבה רציפה יותר וגם הלמידה מוטמעת יותר.
• להעסיק את הידיים – טיפ מעולם הקשב והריכוז שמתאים לכולם – אם הידיים יהיו עסוקות הן ימשכו פחות לעכבר או לסלולרי. העסיקו את עצמכם במשימה שאינה דורשת ריכוז, משימה שאתם עושים באופן אוטומטי. זוכרים בבית הספר שהייתם צובעים משבצות במחברת חשבון? על זה אני מדברת. אפשר לצבוע מנדלה, לשחק עם כדור לחיצה או גומיות, לרקום (זה חזר לאופנה).
• אוזניות – אם יש הסחות מסביב מומלץ להשקיע באוזניות טובות, כאלו שנוח להיות איתם לאורך זמן.
• מיקום – ללמוד בישיבה ואף פעם לא מהמיטה. לא מרגישה צורך להרחיב כאן, זה אמור להיות ברור לכם. עדיף ללמוד בפינה מסודרת ובישיבה על כיסא, פינה שמוגדרת כאזור לימודים ומתקשרת לכם ללמידה.
• תנועה – מומלץ לקום כל כמה דקות ולהזיז קצת את הגוף.
• נשימות – מרגישה שאתם מאבדים את זה? עיצמו עיניים ונישמו מספר נשימות עמוקות. אגב, מדיטציה נמצאה כמשפרת ריכוז אז מומלץ להתחיל לתרגל.
• אוכל – לפני השיעור לאכול אוכל בריא וקליל. לא לאכול ארוחה כבדה שתרדים אתכם ומצד שני לא לאכול סוכרים שיקפיצו אתכם.
• קפה/תה – תבדקו מה מתאים לכם ועוזר לכם: קפה שמעיר אתכם או תה צמחים שמרגיע אתכם. מספר מתאמנים שלי ממליצים על שתיית תה מאצ'ה שהקפאין שבו משתחרר לאט לאורך זמן ממושך (ולא בבוסט חד פעמי כמו בקפה).
• בהפסקות – לקום מהשולחן ולשנות מצב צבירה. עדיף לעשות פעילות בתנועה (אפילו תליית כביסה). מי שמשקיע בהפסקה ועושה ספורט חוזר עם פרץ דופמין כלומר מרוכז במיוחד.