על שילוב הרגלים בריאים בחיינו - לשיפור איכות החיים
שמחה לשתף כאן פרויקט מצולם שעלה לדף האינסטגרם שלי, הפרויקט עוסק בהרגלים בריאים לאיכות חיים.
חיים בריאים מורכבים מהמון צעדים קטנים שאנחנו מכניסים לחיים שלנו. כדי להפוך את חיינו לאיכותיים יותר מבחינה זו אנחנו לא חייבים לבצע מהפך של 180 מעלות, להפך מהפך קיצוני שכזה בדרך כלל לא מחזיק מעמד לאורך זמן.
השיטה היעילה ביותר להכניס איכות לחיים שלנו היא בצעדים קטנים, לאט לאט, עוד צעד, עוד שינוי, בזהירות ובמתינות.
בפוסט מופיעים הרבה טיפים קטנים ליישום מהיר סביב מספר נושאים.
ביחרו לכם להתחלה שניים – שלושה טיפים שאתם מתחברים אליהם וניראים לכם קלים, יחסית, ליישום והתחילו בהם.
אז איזה הרגל בריא לאיכות חיים תכניסו כבר היום לחיים שלכם?
ויש גם דפי מעקב הרגלים להורדה שיילוו אתכם בתהליך – |דף 1| |דף 2| |דף 3|
עוד על ניהול זמן:
תכנו מראש את כל השבוע שלכם || התחילו בסגירת חלונות זמן ביומן למשימות החשובות ביותר || אח"כ הכניסו סביבם את שאר המשימות || סיגרו שעה לפרויקט חשוב אך לא דחוף שתרצו לקדם || קבצו משימות דומות (זמן למיילים, פגישות מחוץ למשרד) || למדו להגיד לא || בצעו כל בוקר תיעדוף למשימות שלכם || גלו מה השעות הפרודוקטיביות ביותר שלכם ובצעו בהן משימות הדורשות חשיבה ותכנון || דאגו להכניס לפחות שעה בשבוע לקידום פרויקטים עתידיים || בידקו את הערכת הזמן שלכם לפרוייקטים ושפרו אותה || השתיקו מסיחים (עברו למצב טיסה, כבו גלישה במחשב, סיגרו דלת במשרד ||
פוסטים להעמקה-
תכנון יומי – למה זה חשוב ואיך בונים אותו, ניהול זמן לסטודנטים, תכנון רב שנתי, עוברים לעבוד מהבית – על עבודה יעילה בבית, שיגרה בריאה לסטודנטים.
עוד על איך תעשו את זה:
תכננו טיול לשבת הקרובה לחבר שגר רחוק || עשו לכם הרגל להתקשר כל בוקר לחבר כשאתם בדרך לעבודה או ממנה || ארחו אצלכם בבית || הרשמו לחוג או פעילות עם חבר ||
פוסטים להעמקה-
על חשיבות קשרים קרובים וקהילה.
עוד על איך מתרגלים הכרת תודה:
התחילו עם הדברים שנראים טריוויאליים-אני נושם, אני הולכת, אני רואה || נהלו יומן הכרת תודה-כל ערב לפני השינה רשמו 5 דברים טובים שזיהיתם היום בחיים שלכם || צלמו רגעים מיוחדים, שמרו אותם תחת ספריית "הכרת תודה" והציצו בה לפחות פעם ביום || שימו תזכורת בסלולרי עם הכותרת "הכרת תודה" וכשהיא תצלצל הביטו פנימה וסביב וזהו מה טוב עכשיו || הכינו קופסא ורישמו עליה "הדברים הטובים בחיים" והכניסו פנימה פתקים באופן קבוע. קראו את הפתקים פעם בשבוע || תרגלו מדיטציית הכרת טובה (יש מבחר מדהים ביוטיוב) || רישמו מכתב תודה לאדם משמעותי בחייכם (מומלץ גם לשלוח אותו!)
עוד על הפחתת זמן בסלולרי:
הורידו אפליקציה בסגנון "Plant a tree" והפעילו אותה בזמנים בהם תרצו שדעתכם לא תוסח (משימות הדורשות ריכוז בעבודה, זמן עם הילדים) || אל תאכלו עם הסלולרי || קבעו מראש פרקי זמן ביום שיהיו נטולי סלולרי || אמרו לעצמכם שרק בסיום משימה תוכלו לגעת בסלולרי ולא תוך כדי! || זהו באיזה זמן ביום אתם נתקעים עם הסלולרי ותכננו מראש תוכנית חלופית || חשבו מה אתם מפסידים כרגע.
עוד על איך ישנים טוב יותר:
ותרו על שנת צהריים || לכו לישון רק כשאתם מרגישים באמת עייפים || קראו ספר || הוציאו את הסלולרי מחדר השינה || אכלו ארוחת ערב קלה בלבד ובשעה מוקדמת יחסית ||
עוד על איך מגבירים שתיית מים:
הוסיפו נענע ופרוסות לימון למים שלכם, כך הם יהיו טעימים יותר || גוונו גם עם פרוסות מלפפון או תפוז || הכינו לכם בקבוק תה צמחים קר ומפנק וקחו איתכם לעבודה ||
פרינטבל חינמי למעקב הרגלים – לחצו על התמונות להורדה
איך משתמשים בפרינטיבל? רשמו בכל מלבן/חץ הרגל אחד שתרצו לשנות.
בכל יום – צבעו באמצעות מדגיש את היום בחודש בו ביצעתם את ההרגל (מומלץ להשתמש בצבע אחר לכל הרגל).
בסוף החודש תקבלו תמונה ברורה של ההתקדמות שלכם באימוץ ההרגל.
בהצלחה!
ענבל דויטש – מאמנת אישית | להכניס איכות לחיים
