ניהול זמן לסטודנטים – בניית שיגרה

איך לומדים נכון וטוב? איך ללמוד בצורה יעילה?

סטודנטים בתקופת הקורונה

הבסיס לחיי לימודים יעילים – בניית שיגרה יציבה ובריאה

הלימודים משתלבים בתוך מסגרת רחבה יותר שהיא החיים שלכם. ככל שהבסיס, כלומר ההתנהלות היומיומית שלכם, תהיה יציבה יותר, מאורגנת וקבועה יותר, כך החלק של הלימודים ישתלב בקלות ובצורה חלקה יותר בתוך היומיום שלכם.

נתחיל מלברר מהי השיגרה היומית שלנו ונחשוב מה נוכל לשנות כדי לקיים שיגרה מעודדת לימודים.

הנה מספר נקודות שיסייעו לכם לבנות שיגרה בריאה תומכת לימודים:

שינה – מתי אתם מתעוררים ומתי אתם הולכים לישון? האם יש לכם שעות קבועות כך שניתן לדבר על שיגרה יומיומית? אם לא, חשוב לקבוע אותן.

בנוסף אם שעות הריכוז הטובות שלכם הן בבוקר אז דאגו שתהיו ערים בשעות האלו. קבעו שעת קימה ושינה קבועות שיתמכו בהרגלי למידה בריאים. בכל מקרה דאגו לישון שנת לילה ארוכה וטובה של לפחות 7 שעות.

חשוב לדעת – מחקרים מראים כי עבור רוב האנשים שעות הבוקר והצהריים הן שעות השיא לריכוז. בשעות אחה"צ יש ירידה משמעותית ביכולת החשיבה שלנו ואילו לפנות ערב יש שוב עליה עד הערב. נצלו את המידע הזה לתכנון שעות הלימודים שלכם.

המלצה למתקדמים – האור הכחול במסכים מפחית את יצירת המלטונין (הורמון השינה) בגוף ופוגע בהרדמות שלנו ובאיכות השינה. לכן מומלץ להימנע ממסכים בשעה שלפני השינה.

תזונה – האם אתם אוכלים ארוחות מסודרות או ניגשים למקרר כל כמה דקות? כאשר שעות הארוחה קבועות הגוף מתרגל לכך והצורך לנשנש פוחת, מה שייצר רצף למידה ארוך ואיכותי יותר.

האם אתם אוכלים אוכל בריא?  המזון שלנו הוא הדלק של הגוף, ככל שהדלק איכותי ומתאים יותר כך נתפקד טוב יותר – הריכוז, העירונות והיעילות יתגברו. תזונה נכונה יכולה לשפר מצב רוח ולהפחית מתח. באופן כללי חלבונים מסייעים לנו להתרכז, פחמימות מרדימות אותנו. ממליצה לחקור לעומק את הנושא.

פעילות גופנית – משפרת מצב רוח ומעלה דופמין. הדופמין מסייע לנו בפעולות של למידה, זיכרון וניהול. אחרי אימון גופני אנחנו עירנים וחדים יותר כך שכדאי להתעמל לפני או במהלך שעות הלמידה (עדיף גם וגם). מאותה סיבה אימון בשעות הערב ישאיר אתכם ערנים וידחה את שעות השינה שלכם.

רצף התנעה בריא – האם יש לך שיגרת בוקר קבועה?

אחד הממצאים הבסיסיים בשינוי הרגלים הוא היעילות בהצמדת הרגל חדש להרגל ישן. המוח אוהב לעבוד על טייס אוטומטי וכשיש לנו רצף קבוע אנחנו עושים אותו יותר בקלות. אז אם יש לי רצף בוקר קבוע ובסיומו אני אקבע לימודים – יש סיכוי גבוה יותר שאכן אתחיל ללמוד בשעה שתכננתי.

שיגרת בוקר יעילה יכולה להיות: התעוררות, צחצוח שיניים,מדיטציה/התעמלות קצרה באפליקציה או ביוטיוב, ארוחת קלה וקפה בליווי זמן מסכים (מוקצב מראש), התלבשות, מעבר לאזור הלמידה, סקירת המשימות הלימודיות והתחלת למידה.

המלצה למתקדמים – לתת לגוף לעשות ריסטארט באופן טבעי ולכן להמנע בשעת העיירות הראשונה מקפה ומסכים.

רישמו לעצמכם את רצף הבוקר שלכם,  בליווי זמן ההתחלה של כל פעולה ברצף.

לסיום חשוב לי להדגיש ולומר שהרגלי הבסיס בחייכם נשארים איתכם הרבה מעבר לתקופה הסטודנטיאלית והרווחים מבנייה של שיגרה כזו יראו לשנים רבות. שיגרה יציבה וטובה היא כלי שיסיע לכם בהמשך בניהול הקריירה ובקיום אורך חיים בריא ויעיל.

לפוסט המשך על ניהול זמן יעיל ובניית לו"ז שבועי לסטודנטים לחצו כאן.

לימודים נעימים ובהצלחה!

ענבל דויטש – מאמנת אישית | להכניס איכות לחיים

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s

%d בלוגרים אהבו את זה: