תרגלו אופטימיות

אופטימיות.

אנשים אופטימיים פוגשים בחייהם אירועים שליליים בדיוק באותה מידה כמו אנשים פסימיים.

בדיוק אותו דבר.

אז מה כן שונה?

השוני הוא בסוג ההסבר אותו נותנים האנשים לאירועים שקורים להם.

אנשים בעלי חשיבה אופטימית מוצאים סיבות זמניות וספציפיות לחוויות רעות. הסיבה להופעת אירועים שליליים בחייהם נתפסת כייחודית וחד פעמית.

אנשים בעלי חשיבה פסימית תולים את הקשיים שלהם בסיבות שהן קבועות ונרחבות – הם מוצאים קו מקשר בין אירוע שלילי חדש לבין אירועים שקרו להם בעבר ויוצרים חוק – זה תמיד קורה לי, אני תמיד נכשל, אני לא טוב בזה. הם גם מרחיבים את האירוע הספציפי לתחומי חיים אחרים כדוגמת – לא התקבלתי לעבודה=אני לא מרשים=בגלל זה אין לי בת זוג. וכך אירועים שולים מתפשטים בחייהם כמו כתם שמן וצובעים עוד ועוד אזורים. אירועים שוליים הופכים לקטסטרופות. וכשהכתם הוא כה נרחב, כה גדול, אז שווה לוותר, לעזוב, לפרוש, אין בשביל מה להתאמץ, זה בטון….

אופטימיסט יאמר – לא התקבלתי לעבודה כי לא התכוננתי לראיון ולכן לא הרשמתי. פעם הבאה אבוא מוכן.

פסימיסט יגיד – לא התקבלתי לעבודה כי אני גרוע בראיונות, אני לא יודע להרשים, אני לא וורבלי, בגלל זה אני לא מתקדם כבר הרבה זמן.

אותו אירוע ורק הפרשנות שונה לגמרי, אחת מובילה לעשייה והשנייה לתקיעות.

והנה הבשורה הטובה – פרופ' מרטין סליגמן מצא כי אופטימיות היא נרכשת. כלומר, ניתן לתרגל ולהגביר חשיבה חיובית בחיינו!

בספרו "אושר אמיתי" הוא מסביר שכדאי לתרגל אופטימיות. למה? כי אופטימיות מנבאת שביעות רצון חיובית מהחיים ואפילו אריכות ימים! הוא הראה כי פסימיים סובלים יותר מדיכאון וחרדה בעוד אופטימיים משיגים ציונים גבוהים יותר, מתמידים יותר בלימודים ובמקומות עבודה ומרוצים יותר מחיי הנישואים שלהם.

שווה, לא?

אז איך עושים את זה? הנה כמה דרכים בשביל להתחיל –

**הימנעו מדטרמיניזם בסגנון "מה שהיה הוא שיהיה".

** פרקו אמונות בטון לגבי עצמכם – אתם תמיד נכשלים בראיונות עבודה? באמת, תמיד? ומה עם הפעמים בהן הצלחתם? מה תרם לכך?

** השתמשו במודל לחקירה ולוויכוח עם הפרשנות שאתם נותנים לאירועים (כדוגמת מודל אפר"ת) – אל תישארו עם ההסבר המיידי והשלילי שעולה לכם לראש לאחר חוויה מבאסת אלא חיקרו ומצאו כמה שיותר הסברים אפשריים ובחרו אחד אופטימי ונקודתי יותר.

** תרגלו מיינדפולנס וחמלה עצמית – חקרו את החוויה ותנו לה לחלוף הלאה, אל תתקעו עליה. בחרו לא להישאר בהלקאה העצמית ולא לצרף את האירוע לרשימת ההוכחות שלכם לשליליות החיים.

** בחרו לקחת שליטה על סיטואציות בחייכם, תמיד תשאלו  – מה כן אפשרי? מה כן ניתן לעשות? מה עוד?

** הכירו תודה – זהו את הדברים החיוביים בחייכם והתענגו עליהם.

** ואפילו – אמצו לכם חברים אופטימיים ותהנו מהחיוביות שהם משרים.

בהצלחה!

ענבל דויטש – מאמנת אישית לאיכות חיים |  קריית אונו

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s

%d בלוגרים אהבו את זה: