ניוזלטר ראש השנה תשפ"א

View this email in your browser

מומלץ ללחוץ על הלינק מעל – לצפייה עשירה יותר דרך הדפדפן

שיפה ושונה תהא השנה אשר מתחילה לה היום,
כתבה כל-כך יפה נעמי שמר.
שנת תשפ"א עומדת בפתח,
רעננה וחגיגית,
ריח של התחדשות באויר,
הסתיו מגיע להקל עלינו,
הרגשה של משהו חדש.
כמו מחברת חדשה וריחנית וספרים שהרגע נעטפו,
משהו בתאריך הזה ממלא אותנו במוטיבציה,
ומעודד אותנו לעשות שינוי.
בואו נלך על זה.
 
אז לכבוד התקופה המיוחדת הזו בשנה, אספתי עבורכם מגוון תובנות בנושא התחדשות וצמיחה, ככה, בשביל לתת לכם השראה.
יאללה, נתחיל.


תובנה # 1
חשיבה מעודדת התחדשות

שנה חדשה, התחלות חדשות.
לקראת ראש השנה אנחנו מתחילים לחשוב – אולי השנה אלמד משהו חדש?
אולי השנה אלמד לנגן, אולי אקח קורס ציור, אעשה מדיטציה, אולי אתחיל ספורט חדש?
אנחנו רוצים לעשות משהו חדש, שאף פעם לא עשינו.
אנחנו מתלהבים.
ופתאום, מתחילות מחשבות…
אני לא טוב בזה, אף פעם לא הצלחתי, אין לי חוש לזה, אני אכשל.
והרעיון הולך ומתרחק מכם.

מדוע אנחנו נמנעים מדברים שאינם באים לנו בקלות? שהחלטנו שאיננו חזקים בהם?
קרול.ס.דווק בספרה "כוחה של נחישות" מסבירה כי כי פעמים רבות אנחנו חושבים שמי שאנחנו הוא דבר קבוע, אנחנו תופסים את עצמנו כ"זה מי שאני" על כל התכונות והיכולות שלי. יש דברים שאני טוב בהם ויש דברים שאני לא, וזה המצב.
דווק קוראת לסוג המחשבה הזה "תבנית חשיבה מקובעת".
מולה היא מציבה את "תבנית החשיבה המתפתחת" – דרך חשיבה שאומרת שאנחנו כל הזמן משתנים ומתפתחים ויש בכוחנו לשנות את עצמנו. זו חשיבה שהיא בבסיס של עבודתי כמאמנת ושל תחום האימון – האמונה שאנחנו יכולים לשנות את עצמנו.

דווק בעצם מציגה לנו מודל חשיבה של "אני מוצר מוגמר" מול "אני עבודה בתהליך"–  
אם אני "מוצר מוגמר" אז זהו, זה מי שאני, אני בגירסה הכי טובה שלי – זה מה יש! כשהתפיסה שלי את עצמי מקובעת אני מצפה שהכישרון שלי יסלול עבורי את הדרך ואם אין לי כישרון בתחום מסויים אין מה לעשות ולכן גם אין מה להתאמץ.
לעומת זאת אם אני "עבודה בתהליך" אזי יש עוד מה ללטש ולשייף, וזאת אעשה בעזרת למידה והתנסות. אני כל הזמן יכולה להשתפר, אם אני אעבוד קשה ואתאמץ אני אתקדם. הדגש כאן הוא על למידה והתפתחות.

דווק מספרת על מחקר בו נתנה לילדים משימה קשה. הילדים עם תבנית החשיבה המקובעת היו מתוסכלים. הם האשימו אחרים בקשיים שלהם, הם הרגישו ששופטים את האינטליגנציה שלהם. בשורה התחתונה הם ברחו מחוויה של כישלון, לא התמודדו איתה ובסוף סרבו לקבל משימה נוספת.
לעומתם, ילדים עם תבנית חשיבה מתפתחת, עיבדו את הטעויות, למדו מהן ותיקנו אותן. הם צמחו. הילדים הללו שמחו לקבל אתגרים נוספים.

מה מרוויחים בעלי החשיבה המתפתחת? דווק מסבירה כי בכל פעם שאנחנו מתאמצים מעבר לאזור הנוחות שלנו כדי ללמוד משהו חדש וקשה, כל פעם שאנחנו מתנסים בדברים חדשים ומאתגרים, הנוירונים במוח שלנו יוצרים מבנים וקשרים חזקים ומורכבים יותר ולאורך זמן אנחנו הופכים חכמים יותר. אנחנו "עבודה בתהליך".
את ההסבר הזה דווק מספרת, היא מעבירה לילדים במטרה לשנות את תבנית החשיבה שלהם ממקובעת למתפתחת.

דרך נוספת לשנות את תבנית החשיבה של ילדים, היא מסבירה, היא לשנות את הדרך בה אנו משבחים אותם: במקום לשבח אינטליגנציה (את כל-כך חכמה/מוכשרת) נשבח את התהליך, התמדה, מיקוד או מאמץ (ראיתי כמה מרוכזת היית, ראיתי שלא ויתרת).

<< לחצו כאן לראות את קרול דווק מרצה ב-TED על חשיבה מתפתחת (שימו לב שיש גם כתוביות בעברית)  >>

אז איך תפתחו את החשיבה שלכם השנה?
אני החלטתי שאני לומדת השנה ציור. כשהייתי ילדה אהבתי לצייר אבל במשך השנים, כשאחרים סביבי ציירו טוב ממני, נטשתי את התחביב (=חשיבה מקובעת). אז השנה אני לוקחת קורס ציור, אני אעבוד קשה ואני בטוחה שאשפר את היכולות שלי (=חשיבה מתפתחת!)

כבר בחרתם איזו יכולת אתם הולכים לפתח השנה?


תובנה # 2
ניהול זמן לשנה החדשה – לתכנן את השנה מראש

פעם, כשהייתי מנהלת צעירה האירועים במרכז שניהלתי לא הפסיקו להפתיע אותי:  רק פתחנו את השנה וכבר הגיע הזמן לחגוג את ראש השנה, מיד אחר-כך הגיעו התוכניות השנתיות לחניכים, אירוע למשפחות, גיבוש צוות, מעקב אמצע שנה, והנה אנחנו כבר צריכים לארגן את אירועי סיום השנה. הכל נעשה ברגע האחרון. הכל עם הלשון בחוץ.
זה היה מתיש לעבוד ככה, להיות מופתעת כל פעם – אוי, ידעתם ששבוע הבא פסח??".
ואז הבנתי שזה לא כזה מסובך, הרי רוב האירועים הללו הם רב שנתיים כלומר הם חוזרים על עצמם כל שנה.

משם לכאן מאז אני עובדת עם לוח תכנון רב שנתי. לוח המכיל בתוכו את כל הארועים שחוזרים שנה אחר שנה. חדל סדר הפתעות. השימוש בלוח הזה נותן המון סדר, יעילות ובעיקר שקט ובטחון.
והוא לא משמש אותי רק בעבודה אלא גם בחיים הפרטיים.
<< הכנתי לכם פוסט מקיף ומפורט בנושא שנמצא כאן >>
ושתדעו – תחילת השנה היא בדיוק הזמן המומלץ לאמץ את הכלי הפשוט והנהדר הזה.


תובנה # 3
שינוי – איך מתחילים אותו?

אז נגיד שבחרת לך שינוי חדש או הרגל חדש שאת עומדת להכניס לחיים.
אבל איך בדיוק עושים את זה?
זה נראה נורא מסובך…. זה נראה מורכב… מאיפה ואיך בכלל מתחילים?

אז האמת שיש דרך שמפשטת את ההתחלה הזו, שמקלה מאוד – פשוט צריך להתחיל לאט לאט. לאט ובטוח.
<< הנה פוסט שכתבתי בדיוק על הנושא הזה – איך מתחילים להניע שינוי? >>


תובנה # 4
לוח השראה לשנה החדשה

נדבקת ברוח ההתחדשות? יש לך מלא רעיונות ודברים חדשים שאת כבר רוצה לקדם?
איך עושים סדר בכל הרעיונות הללו?
אני רוצה להציע לך כלי ויזואלי נהדר שיעשה לך סדר בעיניים וסדר בראש, קוראים לו לוח חזון.
לוח חזון הוא סוג של לוח השראה – אנחנו יוצרים לעצמנו קולאז' שמשקף את התוכניות והרצונות שלנו לשנה הקרובה.
כל פעם שנסתכל בלוח הזה נזכר במטרות שלנו ולמה הן חשובות לנו, בקיצור – נקבל השראה.
מומלץ בחום ולא רק ליצירתיים שביננו.

<< אז הנה הדרכה מקיפה להכנת לוח חזון >>


תובנה # 5
שינוי מתחיל מבפנים

השנה למדתי קורס מיינדפולנס ותרגלתי במצטבר שעות רבות של מדיטציה.
במיינדפולנס אנחנו חוקרים המון את הדיבור הפנימי שלנו, שהוא בדרך כלל, יש להודות, 
מאוד ביקורתי, כלפי אחרים ובעיקר כלפי עצמנו.
בדיבור הפנימי הביקורתי אנחנו מלקים את עצמנו ללא הרף על מה שעשינו ועל מה שלא עשינו, על מה שאמרנו ועל מה שלא אמרנו.
הדיבור הזה טמון בנו עמוק בפנים, מושרש שם כבר כל-כך הרבה שנים.
נניח וקרה ארוע בו נכשלנו, בעקבות זאת אנחנו עצובים. זה הזמן שנרצה לשמוע ממישהו דברים חיובים ותומכים על עצמנו, נכון? אבל בפועל בדרך כלל זה הזמן שבו אנחנו חופרים לעצמנו מבפנים- אנחנו מדמיינים תרחישים אחרים אפשריים (אבל הם לא אפשריים!) ומדביקים לעצמנו תוויות – "את גרועה במבחנים" (ושכחנו את הפעמים בהם הצלחנו).
רגע, שנייה.
בואו השנה נחליף את הדיבור הפנימי בדיבור חומל, דיבור טוב ורך לעצמנו.
נהייה החברים הכי טובים של עצמנו ונחפש את המילים הכי יפות ומעודדות לעצמנו ברגע הזה.
כי כשנהייה רכים עם עצמנו ונעודד את עצמנו, נהייה אמיצים ונכונים יותר לנסות ואולי גם לטעות.
דיבור פנימי תומך שינוי, בואו נתחיל מבפנים והפעם בחמלה.
כי אם אנחנו לא נאהב את עצמנו, אם אנחנו לא נחמול על עצמנו, מי יעשה זאת במקומנו?
<< והנה גם שנה שעברה כתבתי משהו דומה, מוזמנים לקרוא >>
<< ובלינק הזה יהודית כץ מציעה איך לתרגל חמלה עצמית >>


תובנה # 6
שיר לכל שינוי

כל שינוי צריך שיר נושא טוב,
בכלל, אין משהו מרים יותר משיר מתאים
שקולע בול להרגשה.
אז לפני סיום, ממני אליכם, 
שיר שמייח בשביל מצב הרוח,
השיר האהוב עלי לראש השנה,
שמדבר בעצם על נתינה.

"ציפור אחת קטנה,
שלחה אלי נוצה,
רציתי להחזיר,
אמרה לי – לא רוצה.

זאת מתנה לראש השנה,
שתהייה לך שנה טובה ונחמדה,
וגם לי, תודה, תודה."

<< מתנה לראש השנה >>

מילים: לאה נאור, לחן: מתי כספי, ביצוע: חוה אלברשטיין.

View this email in your browser

מוזמנים להמשיך לעקוב אחרי התכנים באתר שלי-
<< ענבל דויטש – מאמנת אישית לאיכות חיים >>

קבלתם את הניוזלטר מחבר ואתם רוצים להרשם?
<< להרשמה לניוזלטר הכנסו ללינק הזה >>

ליצירת קשר-
<< לחצו כאן לכל הדרכים >>

Copyright © 2002 להכניס איכות לחיים, All rights reserved.

Our mailing address is:
inbaldoytch@gmail.com
ענבל דויטש – מאמנת אישית לאיכות חיים
 טלפון – 052-8800397

%d בלוגרים אהבו את זה: